人过四十五，半截入了土；自己的身子骨自己作不了主，健康走向下坡路。牙齿松，关节疼，头发落，肩周病，眼花耳背血压高，腰酸背疼不算病；只因身体不年轻，缺乏锻炼百病生。年轻时能打能跳没感觉身体不适，有了感觉身体已经不年轻。如果能坚持每天适当的锻炼，对你的身体一定会有帮助。我每天运动30分钟，受益匪浅，健身祛病。
锻炼有时是逼出来的。经过一段时间的锻炼，尝到了甜头，锻炼就成了自觉的行动。年轻时不注意腿关节的保暖，落下了膝关节疼。试着跑步、连续下蹲，使关节得到了很好的运动，渐渐关节疼有了好转。下雨下雪天，抑或外出，不便跑步，就原地跳，很适合家庭、办公室里的运动。不小心患了肩周炎，天天甩甩胳膊做活动。季节到了树叶落，到了年龄眼睛花，灯下看书嫌字小，双眼模糊朦胧胧，眼体保健经常做，双眼重新放光明。头发脱落头发白，头皮按摩搓一搓，长期坚持来锻炼，延年益寿减缓衰老。有空经常甩甩腰，身腰灵活疾病少。逼上梁山来运动，运动方知运动妙。减少运动缓压力，加入锻炼的行列又何妨？锻炼是身心的愉悦，要因人而异，劳逸结合，适可而止。
我的运动30分，也是一点点积累，一点点总结出来的。先是早也锻炼，晚也锻炼，早晚保证30分钟，后来习惯了晚上睡前运动。根据四季的不同时令，晚上七点左右，是我饭后锻炼的好时候。在院子里慢跑一阵，时间约8分钟，然后走路放松，弓步扩胸，胳膊上下扬、左右摆、抡圆甩，次数随自己心情，一般每个动作不少于20下，约3分钟。十指交叉到脚面，往前下腰不少于20次，然后双手举起，从左到上到右到下，从右到上到左到下，左右甩腰手10次，站立后再拧腰左右甩胳臂不少于10次，约3分钟。站立后，双手手指弯曲，分两侧从前额到脑后来回按搓不少于100下，保证2分钟以上。做眼睛保健操、搓耳、磕牙约4分钟，也是跑步运动后的一种休息。之后连续下蹲不少于60次，蹲前前后左右活动一下膝关节，使下蹲不至于突然。最后是原地跳8分钟，保证1000次以上。
其实这些运动也是我从有些报刊杂志以及书上看到学到的，有利于治疗某种疾病的方法。不信，你可以试试，有了好身体可别埋怨我哦。

2011－9－21